脖子粗是一种什么样的体验？如何改善这种问题？

脖子粗是一种什么体验？矮丑挫的特征无疑了！

脖子粗首当其冲主要是影响身材的美观，除此之外还会让人看起来矮、毫无精神，特别没有气质。

想象中我们的脖子是这样的

现实中我们的脖子是这样的

难道脖子粗脖子短是天生的的吗？其实不然

我们可以看一下题主的图片中肩膀与脖子两侧的肌肉比较突出，从而导致了题主的脖子看起来比较短粗。

如果不太理解，看一下下面这张图是不是更直观一些

少了肩颈拐弯处的一堆肉，是不是脖子立马变长了呢？脸都小了一圈呢。

所以脖子短粗并非天生的，而是与许多因素相关，赶紧和我一起来看看吧！

一、首先我们先了解下怎么知道自己脖子粗不粗呢？

颈围达标值：男性＜38厘米，女性＜35厘米（当然只是大概测量，这还和身高、胖瘦有关）

测量方法：

将皮尺水平置于颈部最细的部位进行测量，即颈后第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处），至前面的喉结下方。

注意：在家测量时，被测者应身体直立，眼睛平视，两臂自然下垂，保持正常呼吸、颈部放松、嘴巴可以稍微张开，以减少颈部肌肉紧张。

二、脖子粗有哪些原因？

1、病理性原因

①甲状腺肿大

甲状腺肿大，比如甲亢、甲状腺肿等，其中被我们称之为大脖子病，最显着的一个外在表现就是脖子粗大。

甲状腺功能低下患者会出现脖子粗，一般是由于缺碘引起的。一般还会伴有心慌、出汗、手抖、消瘦等症状，如果出现这些症状了，脖子粗基本可以判断和肥胖无关，是甲状腺肿大疾病引起的哦。

②颈部淋巴结肿大

淋巴遍布全身，如果是颈部的淋巴结出现肿大的话，脖子也会变粗，一般鼻咽部、口腔、咽喉等部位的炎症或者是癌肿转移或侵袭颈部淋巴结的话就可能会出现肿大的情况，这种要及时就医。

2、肥胖

不知道大家记不记得本山大叔有个小品说“脖子粗，不是大款就是伙夫”这句话，这句话说的就是因为饮食不节制，不爱运动导致身体脂肪堆积，从而形成肥肉，脖子自然也是肥肉散布的一个关键部位，如果脖子上肉太多，肉肉堆积还可能形成明显的脖纹。

这种肥胖导致的脖子短粗就要去积极的减脂了哦！

关于减脂的问题和动作大家可以在下面文章链接里找答案哦！

3、上交叉体态

这个就需要我着重去讲一下了，因为这是我们现在大多数人群都比较普遍存在的问题。也是导致现在很多人看起来脖子短粗的主要原因。

上交叉体态最明显主要就是圆肩、驼背、头前伸，该症状常见于办公人群或单一运动纤维过度训练的人群

那这样的体态为什么会影响脖子短粗呢？

首先从结构上来看，正常情况下我们的脊柱有4个弯曲，从侧面看呈S形，即颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。当我们因为日常一些不良姿势导致上交叉体态时我们的颈椎曲度会慢慢变小变直，胸椎曲度会变大，让我们整体看起来更矮，当结构处于这样下我们的脖子就会看起来又短又粗了

看下图是不是直观一些了呢？

其次就是肌肉方面，斜方肌是影响我们脖子粗短最关键的肌肉

圆肩、驼背、头前引，很多时候肩胛骨越往前，头颈就越容易往前。头越往前，颈部前面和侧面的维持稳定的肌肉被缩短，就不能正常维持颈部稳定了。

这时候后侧的竖脊肌、夹肌、半棘肌就需要多做功来维持头颈稳定，但是由于它们更接近身体中线，驼背时肌肉又是被拉长的所以工作效率容易随胸椎曲度变化而降低，而且它们更多的作用是只能维持颈后侧稳定，防止过分前引，上斜方旋转力臂最长，止点在锁骨最外侧，所以更容易维持头颈侧面稳定。

斜方肌

由于斜方肌是附着在肩胛骨上的，相对于在脊柱上的肌肉来说受胸曲庋増大的影响较小，所以上斜方肌受代偿的较多，但话说回来，上斜方肌属于体表肌肉，功能多，又是白肌红纤维，适合做动作，募集快，但耐力差，不适合干稳定的活儿。所以圆肩驼背头前引的患者往往上斜方肌张力很高，这也是为什么现代人伏案工作时间长了上斜方肌最酸的原因，也因此斜方肌也会比较肥大，从而让我们脖子看起来粗短。

那知道脖子短粗原因之后我们该怎样去改善呢？

推荐动作

1、放松上斜方肌

坐位，放松将手大拇指放置于肩与脖子连接处（如下图），然后缓慢揉动，放松上斜方肌。一次1min，共3次。

2、颈部淋巴回流

从面部牵动皮肤，但尽量不要产生相对滑动，手感轻柔，将淋巴向锁骨处引流。

3、弹力带颈后伸

站立位，将弹力带放在头后，双手抓住合适距离后，将头后缩。一组12次，共三组。

4、靠墙天使

站立位，双腿微屈，将后背紧贴在墙面上，屈肘90度，掌心朝前，将上肢尽可能贴于墙面，头部后缩，注意过程中不要耸肩。一组时间为1min，共3组。

5、靠墙TYW训练

站立，距墙大概一脚的距离，双腿弯曲屁股靠在墙上，背部挺直，核心收紧，呼气发力将手肘高举于头顶（Y），然后将双手平展与肩同高（T），再将双臂向身体正中夹紧类似（W）感受中下背部的收缩。每组15-20次。共三组

除此之外，我们还需要保持正确的日常姿势，可以看下面这篇文章哦！

好了，脖子粗的小伙伴还在等什么，赶紧练起来吧！

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