午时小憩，好处太多了，但这几点要切记

俗话说“没病要用养正药，三寒两倒七分饱”，其中“两倒”就是指要睡好“子午觉”。

《黄帝内经》记载：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。这句话意识是说，阴气盛的时候需入眠休息，阳气旺的时候则醒来。

而一天之中，子时（晚上23时到凌晨1时）、午时（中午11时到下午13时）这两个时间段皆是阴阳相交替的时间点，也是人体经气“合阴”“合阳”的时候。

通常，大家都知道“子时大睡”对健康十分重要，但是对“午时小憩”却是一知半解，那么接下来就给大家道一道午睡的重要性。

午时是一天中阳气最为旺盛的时刻，正所谓“物极必反”，此时阴气也开始发生，所以午时便是阴阳的转换交替点，此时睡觉利于养阳，可以起到阴阳调和的作用。

同时午时也是手少阴心经循行的时间，此时气血较为旺盛，而心又有主神明的作用，所以午时睡觉是顺应天时，不仅可以起到养心的作用，同时能令人神清气爽。

现代研究证明，中午12点到下午1点，是人体交感神经最为疲劳的时间，午睡可以有效的减少疲劳、睡意、增强记忆力、提高工作执行能力；

午睡还可以改善人的紧张情绪，有效帮助人们维持心理平衡，减少抑郁的可能。

同时国外研究证实午睡与心脑血管疾病的发生有密切关系，不能午休者，其冠心病、心肌梗塞等心血管疾病发病率会明显增高，而午休可以通过减少心肌耗氧量，减少冠状动脉痉挛，从而降低心肌梗赛发生的风险，预防冠心病的发生。

午睡虽然有诸多好处，但也有几点需要大家了解并记牢，才能睡的健康。

不宜吃了午饭就睡

刚吃过午饭时，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。

另外，大量食物积聚在胃中平躺午睡易导致胃内食物反流，不利于食物充分消化对食道有损伤。建议最好餐后溜达十几分钟，再午睡。

不宜睡太晚

有些人早上起得晚，中午不困，往往下午三四点的时候想睡觉，一觉就睡到快天黑。这样容易打乱生物钟，影响晚上睡眠，进而导致第二天白天没有精神。

午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6-8小时，以及晚上入睡的8小时之前，这样既能缓解上午工作、学习的疲劳，又不影响晚上的睡眠。

不宜睡太久

午时阳气最盛，机体的正常生理功能可以得到最佳的支持维护，所以阳气盛时工作效率最高，所以午睡应该以“小憩”为宜，半小时即可。

通常午睡超过半小时以上，身体会进入深睡期，而控制在30分钟左右，在深度睡眠之前醒来，可以快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效地投入，避免打乱生物钟，影响夜间睡眠质量。

不宜对着通风口

夏季气温较高，通风走廊、空调口及风扇等风口，虽然凉爽，但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病，严重者还可能造成面瘫。

因此，午睡时建议避开通风口，不要因为贪凉而睡出毛病。

不宜趴着睡

一定要注意改掉伏案午睡的不良习惯，因为趴着睡这种姿势使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，久了容易导致颈椎变形，引发颈椎病。

趴着睡觉眼球容易受到压迫，长时间会造成眼压过高，暂时性的视力模糊，使视力受到损害，尤其对已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。

此外，趴着睡还会压迫胸腔，影响呼吸，增加心脏负担。同时影响血液循坏和神经传导，导致四肢麻木等，这样不仅没有达到休息的目的，还引起身体不适。

建议大家最好躺着睡，其次是脖子后面垫个U形枕靠着椅背睡，实在没有办法，只能趴着睡，可以拿个软而有一定高度的东西垫在手臂下，半边脸侧趴着睡，减少对眼睛、神经的压迫，放松身体。

相信很多人都有午睡的习惯，但也有一部分人因为工作、环境或者难入睡等原因，放弃午休。其实如果一时睡不着，也没关系，闭目静心养神半小时，也可以达到午睡的效果。